sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce [...]
Witam. Moje dane: Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Mam dosyc kiepsko rozwinieta klatke piersiowa i barki. Chcialbym skupic sie glownie na tych elementach - rozbudowac klatke i poszerzyc barki. Co mam zmodyfikowac w swoim planie? Jakies specjalne zalecenia, cwiczenia? Dodam ze trenuje tym planem FBW od 2 tyg. A Nogi: - Przysiady [...]
Siema od jakiegos czasu nie mam przyrostów a nawet pompy nie moge zbytnio złapać,ogólnie jestem niezadowolony z efektów.postanowiłem coś z tym zrobić i posiedzieć troche i pokombinować,rozpatryfwałem i szukałem przczyn moich niepowodzeń i zaczełem od planu.Ulożyłem nowy plan a ćwiczenia w nim zawarte wybierałem [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
Hej! Od ponad miesiąca chodzę na siłkę, do tej pory miałam plan na całe ciało, 3 dni w tygodniu. Spadłam z 22% tk tłuszczowej na 20%, waga ta sama, tłuszcz przeszedł w mięśnie Ułożyłam sobie sama plan ale nie wiem czy jest dobry, proszę o rady Ile mam robić serii? Myślałam o 4 po 10,8,6,6 powtórzeń PONIEDZIAŁEK klatka+biceps+przedramię klatka: [...]
Cześć właśnie dziś zaczął sie pierwszy dzień mojej redukcji, i ułożyłem taki o to trening fbw 5x5 czy moglibyście mi bo ocenić, a jeżeli jest do d $$y to poprawoc Ndz - duże partie klata,plecy, nogi: 1 . wyciskanie płaskie 2. Podciąganie na drążku 3. Przysiad ze sztangą 4. Wiosłowanie sztanga 5.Wyciskanie skośne hantlami głową do góry 6. [...]
łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 tygodni ACT Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka , atlas , hantle, typowa domowa siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Siemka. Mam trening do oceny.;) Priorytet masa, mam 15 lat 173 cm 74-75kg. Staż prawie półtora roku. Diety ułożonej nie mam, zapewne domyślacie się że ciężko taką utrzymać w moim wieku, ale kiedyś na pewno.;D Narazie staram się zdrowo odżywiać, jem dosyć dużo. Przejdźmy do ćwiczeń, starałem się umieścić każdy mięsień, proszę o opinie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie prosiłbym o ocenę diety jak i treningu. Wiek,waga,wzrost podane w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby [...]
Witam! Proszę bardzo o korektę i ocenę. Czy dobrze jest ułożony pod rzeźbę. Parę pytań - Czy można ćwiczyć codziennie? I wykonywać taką ilość powtórzeń ciągłą? że np 15x3 czy lepiej np 15 12 10. Proszę doradzić o serie kiedy 3 a 4? Proszę o pomoc. Można krytykować bo plan ułożyłem sam. Poniedziałek i Piątek (klatka) 1.wyciskanie na ławce prostej [...]
Skonczylem FBW plan teraz chce zaczac nowy. To moj stary plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielki z klatki 3s Triceps:francuskie lezac 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s a nowy A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s [...]
3 treningi w tyg 2 plany A Wykroki 3x 10 Podciaganie wasko 2x max MC 2x10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Klata płasko 12 10 8 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w [...]
Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]
Witam jestem po ACT i tygodniowej przerwie. Prosze o ocene i ewentulane poprawki tego planu planu.Zaporzyczylem go od innego uzytkownika Czy to jest dobry plan czy lepszy byłby podział na AB?? I mam pytania co do niektórych cwiczen. Jesli w ACT cwiczylem ze sztanga na płaskiej to tu dalej robic to samo?? I jeszcze nie mam sprzetu do pompek na [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]
Ćwicze od września. Systematycznie. Jedna tygodniowa przerwa na regeneracje i teraz mam tydzien przerwy ponieważ jestem chory (przeziębienie). Narazie trenowalem splitem. Wiem mój błąd i teraz chce to naprawic :) Efekty sa tzn. przybralem troche na masie, powiekszylem wymiary, zwiekszylem siłe, ogólnie wygladam lepiej w lustrze ;). Teraz chce [...]
Witam. Od pewnego czasu zauwazylem ze masa jak i siła staneły w miejscu. Niestety cwicze w domowych warunkach i nie moge pozwolic sobie na jakies niesamowite urozmaicanie cwiczen i prawde mowiac koncza mi sie pomysly ;)Zalezy mi glownie na masie. Co do sprzetu mam laweczke, drazek, porecze i reszta sprzetu typy sztangi, hantle itp. Ćwiczę 4-5 razy [...]
Witam. Umieszczam tutaj mój program FBW,który chciałbym stosować od dzisiaj,lecz w trakcie pisania będę podkreślał które kwestie są dla mnie mniej zrozumiałe. Dodam iż dysponuję jedynie hantlami,ponieważ w wieku 15 lat pieniądze z nieba nie spadają: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s <--- OK Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]
